Ja uważam, że przy tym wzroście waga nie jest duża - no ale to tylko moje zdanie. Na śniadanie jedz najlepiej płatki owsiane + jakiś owoc. Warto też dorzucić ryż. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to rower lub bieganie 3-4 razy w tygodniu by starczyło. Ps. 1500 kcl to dosyć mało nawet jak na kobietę. Powiem tylko że mnie zdarzało się mieć nawet do 5000 [...]
Temat jest naprawdę potrzebny i również jak znajdę coś ciekawego to załączę, ale co mnie potwornie rozśmieszyło to Psych Dad.... Rewelka ja już na twaróg i tuńczyka patrzeć nie mogę, płatki owsiane najlepiej z wodą wchodzą z rana... to są hardcory... Ludzie ze stażem 6-8 lat też podstawowo pierś, twaróg, tuńczyk i tak non stopaaaaa ihaaaa, ale [...]
Spam spamem a ja wracając do kuchni, koch i puch ja staram się wszystko mielić, jak na początku jako tako dieta była smaczna i lubiana, tak moje kubki smakowe domagają się trochę większej rozpusty. Teraz staram się większość produktów mielić, blenderem, mikserem, szejkerem do koktajli. Często jest dużo lepiej coś wypić. Zalewam płatki owsiane [...]
stawiaj na mieso z mięsnego ryby nie z puszek i nie wędzone jaja twarogi ew serki wiejskie warzywa śiweże mrożone kasze makarony razowe,durum ryże ziemniaki płatki owsiane oliwę orzechy z wyjątkiem ziemnych i solonych owoce wszytsko
to o czym piszesz to kwestja genetyki, nie kazdy moze miec takie proporcje. skoro zależy ci na jakości to jednak zastosuj sie do mych skromnych uwag, które dałem wczesniej. jak ustalisz białko i tłuszcze na stałym poziomie reguluj węglami (tzn zmieniaj tylko ilosc wegli a nie ruszaj białek i tłuszczy). 7kg to ładny przyrost wagi. skoro chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Brak ci podstaw! przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak obetnę ciut z białka i ciut z tłuszczu na korzyść węgli na rano (płatki owsiane z mlekiem) to było by ok? :) To jakbym podbił po treningu dodatkowo carbo było by ok do tych 50g ryżu (bo nie wiem czy jest sens gotować dwie paczki i zjeść półtora a na następny dzień wyschnięte szamać :P )
dziennie masz zjadac 1kg piersi z kurczaka + odpowiednia dla siebie ilosc ryzu + oliwa z oliwek i warzywa(brokuly, pomidory itd) Rano zamiast ryzu moga leciec platki owsiane i to tyle w temacie zaczniesz tak jesc to efekty beda
Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]
NIe układałem nigdy specjalnej diety (oprócz tej diety dukana ale to przeszlość) Wczoraj rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem na śniadanie do tego kawa bez cukru i mleka na obiad pierś z kurczaka z ryżem na kolację duży jogurt naturalny Czyli uważacie że lepiej będzie jak ten spalacz odstawię ?
po treningu pije wpc z mlekiem i miodem , a na kolacje twaróg . Staram sie by odstęp między posiłkami wynosił min 2h . A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją [...]
przyjacielu zerknij tutaj i spróbuj policzyć zapotrzebowabnie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Chociaz orientacyjnie Ps bułak z serem jest ok ale bułkę zastąp chlebem pełnoziarnistym daj chuda wędlinę plus warzywa Napisze Ci jak sie odżywiam orientacyjnei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niektórzy z nas chodzą na 6 do pracy a diety przestrzegają, wszystko zależy od Ciebie, płatki owsiane i jajka zrobisz w 10minut, wstań 10min wcześniej, a i do szkoły posiłki konkretne zrobisz. Dziennie o 16;30 ? Dojeżdzasz ?:-) Kolacje też możesz zmienić, na twaróg :-)
koksy nie dzialaja
